Pierre Dukan er læknir á virðulegum aldri. Hann er sjötugur og þriggja ára, en hann lítur ungur, hertur, ötull og virkur, sem samkvæmt honum skuldar eigin raforkukerfi. Það er vitað að mörg fræga fólk fylgir því. Talið er að það hafi verið hún sem hjálpaði til við að léttast fyrir brúðkaup hertogaynjunnar í Cambridge og móðir hennar Carol Medolleton, auk þess að snúa aftur til einkennisbúninga eftir fæðingu Jennifer Lopez. Margir eru að leita að mataræði Ducan á samfélagsnetum til að léttast með aðferð sinni.
Eiginleikar Ducal Nutrition
Duccan mataræði náði vinsældum heimsins árið 2000 eftir útgáfu bókarinnar „I Do Don Light for Love“. Hingað til útskýrði hinn litli -þekkti læknir Pierre Dukan hvers vegna sumir eru afar erfiðar að draga úr þyngd og hvers vegna hann snýr fljótt aftur.
Samkvæmt Ducan inniheldur mannslíkaminn ákveðið framboð af frumum sem geta safnað fitu. Hver einstaklingur er með þetta magn af sínu eigin, sumar fitufrumur hafa meira, aðrar hafa minna. Þeir sem „eiga“ stóran framlegð slíkra frumna hafa líkurnar á að þyngjast miklu hærri. Að auki, þegar fitufruman er ekki fær um að koma til móts við fitu sem safnað er af henni, byrjar hún að deila. Og magn fituvefja eykst veldishraða.
Meginreglur mataræðisins
Byggt á þessu gerði Pierre Dukan ályktanir sem mynduðu grundvöll valdakerfis hans.
- Að berjast með offitu með því að minnka kaloríur er gagnslaus. Þú getur ekki einfaldlega dregið úr kaloríuinnihaldi mataræðisins um stund. Þegar þú kemur aftur í venjulega mataræði mun þyngdin snúa aftur í upphafspunktinn. Þú ættir að fylgja mataræði þar sem einstaklingur getur einfaldlega ekki safnað fituvef og sameinað stöðuna stöðugt.
- Ekki takmarka þig í vörum og magni þeirra. Mataræði Pierre Dukan hrekur afdráttarlaust skilvirkni mataræðis. Þú getur ekki takmarkað þig við eina vöru þar sem sundurliðun mun örugglega eiga sér stað. Mataræði Ducanist er með hundrað vörur, þar á meðal kjöt, grænmeti, mjólkurafurðir. Það er hvað á að velja úr! Að auki eru engar takmarkanir á magni og tíma borðaðs. Borðaðu svo mikið til að líða fullt og þegar þú þarft á því að halda.
- Að fara út fyrir „leyfilegt“ er hættulegt. Áður en Pierre Dukan er byrjaður á matarnámskeiðinu mælir Pierre Dukan með því að þrífa skápana í eldhúsinu og ísskáp frá bönnuðum vörum. Og skildu aðeins eftir að þú getur borðað á öruggan hátt og án takmarkana. Í þessu tilfelli muntu ekki hafa freistingu til að borða eitthvað vitlaust.
- Þú getur ekki gert án bran. Hafri Bran er lykilatriði meðal afurða fyrir mataræði Ducan. Þeir verða að vera til staðar í mataræðinu daglega. Höfundur telur þá sem örugga aðstoðarmenn í þyngdartapi þar sem þeir framkvæma nokkur verkefni. Í fyrsta lagi veita þeir skjótan mettun: Bran er hygroscopic og gleypa vatn í rúmmáli tuttugu sinnum meira af þeirra eigin. Borðaðu aðeins eina og hálfa matskeið af vörunni, drekkið glas af vatni og í maganum eru nú þegar þrjú hundruð grömm af næringarmassa, sem gerir þér ekki kleift að finna fyrir hungri. Þegar þeir komast inn í þörmum, draga þeir úr frásogi sykurs og hreinsa eiturefnin úr því, taka ekki melt mataragnir og draga þar með úr heildar kaloríuinnihaldi mataræðisins.
- Líkamsrækt er mikilvæg! Næringarfræðingurinn kallar þig ekki til að skilja eftir uppáhaldssófann þinn og eyða tíma í ræktinni. En án líkamsræktar verður afar erfitt að ná fram væntanlegri niðurstöðu. Það er mjög líklegt að þú náir „mikilvægum punkti kílógrams sem ekki eru ekki -alen“, sem erfitt er að vinna bug á. Þetta dregur úr hvatningu og gerir það að verkum að þú yfirgefur heilbrigt mataræði. En hreyfing og hreyfing láta líkamann virka á allt annan hátt. Byrjaðu lítið: Taktu gönguferðir að minnsta kosti tuttugu mínútur á dag. Heima skaltu framkvæma stuttur og æfingar fyrir pressuna. Fyrir ungt fólk er það nóg að byrja með tólf stuttur og þrjátíu pressuæfingar. Fyrir fólk á aldrinum fimmtíu ára er hægt að draga úr fyrstu hreyfingu. Auka það smám saman.
Dr. Pierre Dukan mælir með þessum meginreglum að muna og fylgja á námskeiðinu og helst - allt líf. Truflanir eru óásættanlegar, ætti að mynda réttar venjur í næringu og hreyfingu.
Mataræðið felur í sér smám saman umskipti frá einu stigi til annars. Höfundur dreifði áföngunum á eftirfarandi hátt:
- Árásin er aðal þyngdartapið, varir í allt að fimm daga;
- Skipting - Framhald þyngdartaps, varir til nauðsynlegrar niðurstöðu, hugsanlega nokkra mánuði;
- Festing - Festing niðurstaðna, lengd er reiknuð með formúlunni tíu daga fyrir hvert glatað kíló af þyngd;
- Stöðugleiki er varðveisla og viðhald niðurstaðna um lífið.
Hver áfangi hefur þróað sinn eigin lista yfir vörur. Styrkur að léttast ræðst af því að meginreglur mataræðisins fylgjast með.
Samkvæmt Pierre Dukan ráðleggur hann ekki öllum með prótein, heldur aðeins þeim sem hafa alvarlega umfram þyngd. Það er mikilvægt að skilja að offita stafar af gæðum og væntingum lífsins. Með offitu í nokkra daga næringu eru prótein miklu minna vond en að taka lyf eða hungri.
Stig eitt er árás
Læknar líta á þetta stig sem hættulegast er fyrir heilsuna. Pierre Dukan er sjálfur sammála almennu áliti og gefur því skýrar ráðleggingar um að það sé fylgt.
- Reiknið umfram þyngd. Til að reikna þyngdina geturðu notað ókeypis reiknivélina, sem er á opinberu vefsíðu Dukan. Útreikningurinn er framkvæmdur án endurgjalds í formi þess að fylla út spurningalista á rússnesku. Eftir að hafa slegið gögnin inn í tölvupóstinn þinn berst bréf með upplýsingum um áhuga. Hægt er að fá meðalgögn sjálfstætt. Til að gera þetta er nauðsynlegt að taka hundrað og tíu tíu fyrir konur frá vexti í sentimetrum. Þannig ætti þyngd fyrir konu með háan 164 cm að vera 54 kíló.
- Fylgdu „árás“ áfanganum ekki meira en ráðlagt tímabil. Það er sameiginleg skoðun að í þessum áfanga geti einstaklingur strax náð tilætluðum þyngd. Þetta er ekki aðeins ómögulegt, heldur líka hættulegt! Meðan á „árásinni“ stendur fer það frá einu í sex kíló. Fylgstu með fasalengd samkvæmt töflunni.
| Umfram þyngd | Lengd |
|---|---|
| Allt að fimm kílógramm | 3 dagar |
| Allt að tíu kílógramm | 4 dagar |
| Allt að tuttugu kílógramm | 5 dagar |
| Allt að þrjátíu kílógramm | 6 dagar |
| Meira en þrjátíu kílógramm | 7 dagar |
- Stjórna ástandi þínu. Hættan á sviðinu er aðeins notkun dýrapróteina. Þetta skapar mikið álag á nýrun og veldur ofþornun. Samkvæmt fjölda sérfræðinga er þetta það sem hratt þyngdartap fyrstu vikunnar í mataræðinu byggist á þessu. Það hefur hvetjandi áhrif og sýnir fram á að þyngdin byrjar að lækka. Á þessu stigi er mikilvægt að drekka mikið. Notaðu að minnsta kosti einn og hálfan lítra af vökva á dag.
- Borðaðu hafrakli. Notaðu eina og hálfa matskeiðar af vörunni á dag, skolað niður með miklu vatni. Það getur verið annað hvort snarl eða að skipta um eina máltíðina.
Af hverju byrjar mataræði Pierre Dukan með próteinum fyrir þyngdartap? Höfundur þess telur að dýraprótein séu ákjósanlegur matur fyrir menn. Líkami okkar hefur verið kunnugur honum frá fornöld og nútíma skyndibita, sælgæti er ekki ásættanlegt þar sem formúlur þeirra eru erlendar fyrir líkama okkar.
Að auki tengjast próteinum erfiðustu að taka upp vörur. Líkaminn eyðir óhugsandi magni af orku í meltingu þeirra, sem útilokar möguleikann á að umbreyta umfram kaloríum í fituvef. Það er aðeins mikilvægt að fá hreint prótein, án fitu eða með lágmarks magn af því.
Leyfilegar vörur
Á þessu stigi muntu kynnast í smáatriðum með aðallistanum yfir leyfðar vörur. Það felur í sér sjötíu -two dýra innihaldsefni.
- Kjöt. Nautakjötklippun og lágt fita flök, steikt nautakjöt, steik, escalop. Það er leyft að nota kanínur, nautakjöt: tunga, nýru, lifur. Hægt er að neyta kjúklings, kalkúna og svínakjöts í formi lágs fita skinku. Mataræðið getur innihaldið kjúklingalifur, svo og alifugla kjöt af lágu fituafbrigðum: Quails, dúfur, naggríður, strút, hani.
- Fiskur. Hægt er að neyta fiskar fitu þar sem samsetning fitu þess er róttækan frábrugðin dýrinu. Kveiktu á Makríl, Cod, Hek, Sayra, Herring, Flounder, Putassa, Paltusa og Dorada í mataræðinu. Borðaðu bæði smáfiskinn, til dæmis, sprat eða sardín, svo og stóra ána eða sjó: Burbot, steinbít, kefal, pike, silung, karp, sturgeon, túnfiskur, lax.
- Sjávarfang. Borðaðu kjötið af krabbi, smokkfisk, rækju án takmarkana. Kveiktu á mataræði sjávar hörpuskel, trompetara, ostrur, krækling, krabbi, humar, humar, karakatitz.
- Egg. Borðaðu allt að tvö kjúkling eða quail egg daglega. Með auknu kólesteróli ætti magn eggjarauður á viku að vera allt að fjögur.
- Mjólkurafurðir. Heimilismjólkurafurðir með fituefni eru útilokaðar. Mataræðið þitt getur aðeins innihaldið alveg lágt fita mjólk, kefir, jógúrt, kotasælu, kotasælu.
Við fyrstu sýn eru mikið af vörum og það ætti ekki að vera nein vandamál með valið. En þú gætir átt í nokkrum erfiðleikum í því sem þú getur borðað.
Hvað á að elda
Dr. Dukan hefur ítrekað spurt hvernig eigi að skipta um vörur frá leyfilegum lista sínum, óaðgengilegar fyrir flesta íbúa sumra landa. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki auðvelt að kaupa mörg innihaldsefni í verslunum, sum þeirra eru almennt talin gastronomísk lúxus.
Til að bregðast við þessu ráðleggur höfundur Rússum að borða þessar vörur sem þeim þekkja. „Ef Rússar héldu gastronomískum hefðum sínum og myndu ekki fylgja þróun Vesturlanda, þá myndirðu ekki eiga í offitu í landinu,“ segir Pierre Dukan.
- Veldu það sem þú hefur efni á. Frá kjötvörum, kjúklingi og kalkún, lágu fita nautakjöt og svínakjöt er alltaf í boði fyrir okkur. Stundum er hægt að dekra við þig með kanínukjöti eða quail. Það verða heldur engin vandamál við kaup á innmatu. Sama með fisk: Gnægð árfisks kemur í stað óaðgengis hafsins. En í vali á sjávarfangi erum við takmarkaðri. En þú ættir ekki að hafa áhyggjur af þessu. Borðaðu krækling og smokkfisk sem hægt er að kaupa frosið í hvaða matvörubúð sem er.
- Eldið með lágmarks magni af salti. Þú getur salt mat, en mjög lítið. En sykur verður að útiloka alveg frá mataræðinu.
- Hægt er að elda vörur eins og þú vilt. Næringarfræðingurinn Pierre Dukan banna ekki steikingu kjöt og fisk. Það er aðeins nauðsynlegt að draga úr magni af jurtaolíu til steikingar. Boraðu smá olíu á pönnuna, nuddaðu hana með servíettu. Það mun taka upp umfram, en mun undirbúa yfirborðið fyrir steikingu. Einnig er hægt að elda vörur, gufaðar, plokkfisk, baka. Fjarlægðu húðina úr honum áður en þú undirbýr fugl.
- Notaðu krydd. Það kann að virðast þér að maturinn hafi orðið ferskur vegna skorts á salti. Dreifðu smekkinn með kryddi: ediki, sinnepi, lauk og hvítlauk, þurrum kryddjurtum, jörðu krydd.
Taflan er dæmi um matseðil fyrir viku Dukan mataræði á árásarstiginu.
| Dagur | Morgunmatur | Kvöldmatur | Síðdegis snarl | Kvöldmatur |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet með kjöti, kaffi | Eyru með þorsk, bran brauð | Osti massi | Bakað kjöt í filmu, grænt te |
| 2 | Heil kotasæla, bran brauð | Knýja egg | Jógúrt er lítið | Trefjar |
| 3 | Spæna egg, síld eða lax, svolítið saltað, kaffi | Kjötskífa án þess að bæta við lauk og brauði, jógúrt | Kefir | Calmar soðinn |
| 4 | Brauð með bran og bræddu osti, sterkt te | Súpa með fiski | Casserole úr kotasælu, te | Kjúklingaflök bakað, kefir |
| 5 | Soðið egg, kefir | Fiskskítur án lauks og brauðs, jógúrt | Mjólk, brauð með bran | Nautakjöt úrklippu, te |
| 6 | Egg, kaffi | Kjöt með kjötbollum | Jógúrt, hafrakli | Krækling stewed, te |
| 7 | Katasetur er heilt, kaffi | Súpa með stykki af fiski, jógúrt | Casserole frá kotasælu, kefir | Kjöthúðar, jógúrt |
Þú getur breytt vörunum í matseðlinum að eigin vali, skipt út kjötdiskum með fiski, með kotasælu í hreinu formi og steikar, ostakökum. Mataræðið gefur ekki til kynna vökvainntöku, en þú verður að muna að mikið vatn ætti að vera drukkið á milli snarlsins, að minnsta kosti einn og hálfan lítra á dag.
Stig Second - Skipting
Í þessum áfanga á sér stað aðalþyngdartap. Lengd þess er ekki stjórnað. Fræðilega séð verður þú að fylgja því þar til þyngd þín verður fullkomin.
Hér eru grundvallarreglur þessa áfanga.
- Bættu við grænmeti. Vörum sem eru ríkar af trefjum er bætt við eingöngu prótein mataræði. Þetta eru grænmeti og kryddjurtir. Alls leyfir Dr. Ducan að bæta við tuttugu og átta nýjum vörum, sem gerir mataræðið jafnvægi og fjölbreyttara.
- Við skiptum próteindögum með blönduðum. Próteindagar eru tímabil þar sem þú heldur áfram að borða aðeins dýraprótein. Blandað - Þegar plöntuvörum er bætt við próteinafurðir. Fyrirætlun til skiptis eru valin hvert fyrir sig. Notaðu töfluna til að ákvarða skiptiskerfið þitt.
| Nauðsynlegt þyngdartap | Scheme (prótein/blandaðir dagar) |
|---|---|
| Allt að tíu kílógramm | 1/1 |
| Allt að tuttugu kílógramm | 3/3 |
| Allt að þrjátíu kílógramm | 5/5 |
| Meira en þrjátíu kílógramm | 5/5 |
- Við borðum meira bran. Auka daglega hlutfall neyslu vöru í tvær matskeiðar.
- Við drekkum fleiri vökva. Það er ákjósanlegt að koma daglegum hraða vatns og te í tvo lítra.
Á stigi skiptis á sér stað þyngdartap stöðugt, en ekki ákaflega. Meðalvísirinn er eitt kíló á viku. Þess vegna verður þú að vera í mataræði í þessum áfanga frá nokkrum vikum til nokkurra mánaða.
Leyfilegar vörur
Þú getur haldið áfram að nota allar vörur sem þekkja á liðnu stigi. Í nýju, grænmetinu og öllum tegundum af grænu er bætt við undantekningu.
Sláðu inn árstíðabundið grænmeti í mataræðið: gúrkur og tómatar, eggaldin og kúrbít, allar tegundir hvítkáls, rófur og gulrætur. Notaðu hvers konar lauk, sveppi, sellerí og aspas. Prófaðu það grænmeti sem þau voru áhugalaus áðan, til dæmis næpa og grasker, síkóríur, radísur, plásturbaunir. Heilbrigðar og ljúffengar kryddjurtir: spínat, sorrel, salat, kórantó, dill, steinselja, græn laukur.
Þrátt fyrir þá staðreynd að allt grænmeti er gagnlegt, eru sumir þeirra bönnuð, þar sem þau innihalda mikið af sterkju, því of há -skal. Þetta á við um baunir og baunir, kartöflur, korn.
Öll krydd sem þú getur notað í matreiðslu eru áfram í mataræðinu. Bættu nýjum vörum við þær:
- Skim kakóið er ein af vörunum frá Ducan, það er ómögulegt að finna það í verslunum okkar;
- sterkja - mun hjálpa við undirbúning grænmetisrétta;
- krem - hefðbundið með fituinnihald allt að fjögur prósent eða soja;
- Ostur - Fita allt að sex prósent, ótrúlega sjaldgæf vara;
- Hvítt og rauðvín - allt að þrjár matskeiðar;
- tómatsósu.
Á daginn geturðu neytt ekki meira en tvær nýjar vörur. Norm fyrir hvern og einn er allt að tveimur matskeiðum á dag.
Hvað á að elda
Í þessum áfanga myndast val og venjur matvæla og venja, þannig að notkun grænmetis og kryddjurtir, sumar nýjar vörur gera þér kleift að búa til meira eða minna fullan mataræði án þess að hætta sé á truflunum. Samkvæmt umsögnum um þunga getur mataræði Ducan á þessu stigi falið í sér næsta mataræði.
Tafla - Valkostur Ducan Matseðill fyrir vikuna í sviðsskiptum.
| Dagur | Morgunmatur | Kvöldmatur | Síðdegis snarl | Kvöldmatur |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Eggjakaka, brauð með bran, kaffi | Súpa með kjötkjötsbollum, saxað grænmeti | Ostamassa, te | Kjöt bakað í filmu, grænmetissalat, grænt te |
| 2 | Allur kotasæla, jógúrt | Fisksúpa með stykki flök | Skólar með bran, veikburða fisk, te | Soðið kjöt, kefir |
| 3 | Kotasæla steikar, kaffi | Kjötpappírsúpa | Kefir, brauð með bran | Alifuglahögg, grænmetissalat |
| 4 | Egg með kjöti | Súpa með fiski | Casserole úr kotasælu, te | Fiskflök bakað, kefir |
| 5 | Soðin egg, örlítið saltað fiskur, kaffi | Kjötskífa, grænmetisalati, jógúrt | Kefir, Bran | Calmar stewed, grænmeti, te |
| 6 | Cheesons, kaffi | Fisksúpa með stykki flök | Kræklingur soðinn, jógúrt | Bakað kjöt |
| 7 | Katvælt er heilt, soðið egg, kaffi | Skáldskaparsúpa, grænmetissalat, jógúrt | Casserole frá kotasælu, kefir | Paragory ristill og grænmeti |
Slíkt mataræði er hentugur til að skipta um eitt í gegnum eitt. Sameinaðu próteini og blönduðum dögum fyrir önnur kerfum.
Stig þriðja - Sameining
Á þessu stigi kemur þyngdartap hægt fram. Að meðaltali fer það 0,4 kíló á viku. En höfundur tekur fram að verkefni sviðsins sé ekki að halda áfram að léttast, heldur að treysta niðurstöðuna og spara það í langan tíma, ekki leyfa þyngdinni að snúa aftur.
Hér eru nokkrir eiginleikar festingarstigsins.
- Bættu við sterkjuðum vörum. Í mataræðinu þínu geta vörur sem þú notaðir áður áður áður venjulegt brauð, pasta og kartöflur, smám saman komið fram í mataræðinu. En þau ættu að neyta hóflega, ekki stöðugt.
- Við aukum rúmmál bran. Auka daglega norm í þrjár matskeiðar af verðmætum íhluta.
- Við borðum hunang. Nýr þáttur í raforkukerfinu sem mun bjartari fullkomið skortur á sælgæti í mataræðinu. Nú hefurðu leyfi til að borða allt að þrjár teskeiðar af þessari heilbrigðu og ljúffengu vöru.
- Við raða „fríum“! Endurkoma venjulegs mataræðis, að sögn höfundar, er ómöguleg án nokkurra skilaboða til þín. Frí eða „hátíðir“ eru máltíðir þar sem þú borðar allt sem þú vilt. Algerlega allar vörur í hvaða magni sem er. Það er mikilvægt að muna að „veislan“ er ein máltíð, ekki allan daginn. Og þú getur endurtekið það aðeins tvisvar í viku og ekki innan tveggja daga í röð.
- Við snúum aftur til árásarinnar. Þetta verður að gera einu sinni í viku. Það er leyft að velja hvaða dag sem er hentugur fyrir þig og hvaða valmynd sem er frá fyrsta áfanga.
Lengd sviðsins er einstaklingur. Samkvæmt því að léttast þarf sameining að eyða töluverðum tíma. En nærvera nýrra og svo kunnuglegra vara, hæfileikinn til að hreyfa sig aðeins úr mataræðinu útrýma sálfræðilegum óþægindum á sviðinu.
Lengd er reiknuð samkvæmt formúlunni - 10 dagar fyrir hvert glatað kíló á öðru stigi. Það er, ef þú hefur misst 8 kíló á skiptingu, þá verður þú að eyða 80 dögum í samstæðustiginu.
Hvað á að elda
Kilograms munu ekki snúa aftur ef þú fylgir ráðlagðri mataræði. Varanleg gervitungl þín eru öll fasa próteinafurðir, allar plöntuvörur frá því stigi skiptis.
Láttu nýja hluti fylgja með í raforkukerfinu:
- Ávextir, nema bananar og há -calorie vínber;
- belgjurtir, kartöflur og pasta - notaðu ekki meira en tvisvar í viku;
- ostur - allt að fjörutíu grömm;
- Brauð - allt að nokkrum sneiðum á dag.
Tafla - áætlað mataræði fyrir vikuna á festingarstiginu
| Dagur | Morgunmatur | Kvöldmatur | Síðdegis snarl | Kvöldmatur |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ostamassa, te | Kjötsúpa, hafrakli, kefir | Árstíðabundnir ávextir | Kjúklingaflök bakað með grænmeti, meðlæti af kartöflum |
| 2 | Omlet með kalkún, kaffi | Fisksúpa með stykki af flökum, salat | Árstíðabundin ber | Cheesons, ávextir, kaffi |
| 3 | Kjötskífa, grænmetissalat | Kjötpappírsúpa | Ávextir, jógúrt | Bakað kjöt, grænmetissalat |
| 4 | Veldu hvaða valmynd sem er úr „Attack“ áfanganum | |||
| 5 | Egg, kefir, kaffi | Skáldskapar súpa, salat | Ber, Bran | Fiskflök bakað, stewed grænmeti |
| 6 | Casserole frá kotasælu, kaffi | Fisksúpa með stykki af flökum, jógúrt | Árstíðabundnir ávextir | Bakað kræklingi með osti, salat, hrísgrjón með hliðarrétti |
| 7 | Katvælt er heilt, soðið egg, kaffi | Alifuglahúð, brauð með bran, salat | Árstíðabundnir ávextir eða ber | Ferskt grænmeti, stewed kjöt, 2 glös af uppáhalds víninu þínu |
Á þessu stigi geturðu notað venjulegar uppskriftir sem gerðu mataræðið áður. Hneyksli, kjötbollur, kjötbollur, alls konar bakað og stewed kjöt, fiskur, sjávarfang er bætt við grænmeti, ávexti og berjum. Reyndar hættir mataræðið af hvaða takmörkun á næringu.
Fjórði áfanginn er stöðugleiki
Herra Ducan kallar sjálfur þetta stig venja ekki aðeins að borða rétt, heldur einnig til að leiða heilbrigðan lífsstíl. Hversu lengi ættir þú að fylgja því? Eins mikið og þú vilt vera grannur, heilbrigður og aðlaðandi, það er alltaf.
Fylgdu grunnkröfum þessa stigs.
- Kveiktu á öllum vörum í mataræðinu. Eða halda áfram að borða á matseðlinum „sameiningar“. Þetta er besta leiðin til að viðhalda líkama í lögun og vernda hann gegn því að þyngjast.
- Raðaðu einni „árás“ á viku. Borðaðu aðeins próteinmat á einum degi.
- Haltu áfram að borða Bran og drekkið mikið. Viðmiðin eru áfram þau sömu - þrjár matskeiðar af verðmætum trefjum og tveimur lítra af vatni á dag.
- Gaum að líkamsrækt. Því meira sem þú hreyfist, því betra muntu finna fyrir. Gakktu á fæti, forðastu lyftur, framkvæmdu einfaldar æfingar heima.
Á stöðugleika stigi og jafnvel fyrr geturðu misst tilfinningu um að vera í mataræði. Stundum koma upp aðstæður sem leyfðar vörur eru ekki tiltækar þér, til dæmis í fyrirtækjaflokki eða fjölskyldupartýi. Mundu að þú getur skipulagt „hátíðir“ fyrir sjálfan þig, þetta er ekki bannað. En eftir slökun skaltu snúa aftur einn daginn í próteinvalmyndina.
Er prótein mataræðið Pierre Dukan árangursríkt? Vafalaust. Það hjálpar til við að missa auka pund. En til að líta á það sem henta öllum öllum. Samkvæmt höfundi aðferðafræðinnar getur það aðeins fylgt hreinum „próteindögum“ til að fylgja offitusjúkum fólki, en umfram þyngd þeirra er ógn við heilsu og líf. Í meira mæli aðlagað raunverulegum þörfum mannslíkamans er aðeins hægt að íhuga þriðja stig mataræðisins.